Банные процедуры способствуют оздоровлению организма только при условии соблюдения правил посещения парной. Рассмотрим основные из них:

1. Отсутствие алкоголя. Прием спиртных напитков перед походом в парилку чреват негативными последствиями. Алкоголь «расширяет» сосуды, дает дополнительную нагрузку на сердце и печень. Большую часть сил организм будет тратить на переработку токсинов, а во время сидения в парилке тело может перегреться, появится учащенное сердцебиение.
2. Отсутствие перекусов. Кушать в бане и сауне не желательно, чтобы не перегружать органы пищеварительной системы. Рекомендуется поесть заранее: за 2 часа до посещения бани можно съесть легкую пищу (овощной суп, кисломолочные продукты); за 1 час до – допускается прием свежих фруктов (кроме бананов).
3. Душ без мыла. Перед заходом в парилку желательно принять теплый душ, не используя мыло или гель. Посещение душа избавит от неприятных запахов и поспособствует быстрому раскрытию пор. Моющие средства убирают жир с кожи, тем самым снижая потоотделение.
4. Защита головы от перегрева. Не стоит мочить голову перед походом в парную. Мокрые волосы служат «проводником» для горячего воздуха (появится риск перегреть голову). Также стоит помнить о защите в виде специальной войлочной шапочки или обычного полотенца, обмотанного вокруг головы. Головной убор сохранит температуру тела, уберегая голову от перегрева.
5. Соблюдение питьевого режима. При обильном потоотделении из организма выводится вода. Пополнить запасы жидкости можно при помощи чистой негазированной воды. Также допускается пить легкий чай («слабой» заварки) без сахара и сладких добавок.

Эффект от бани или сауны длится около недели, поэтому новичкам рекомендуется посещать ее не чаще 1 раза в семидневку. Согласно рекомендациям врачей, правила приема банных процедур выглядят следующим образом:

• Примите теплый душ, но не мочите голову. Прогреть лицо допускается теплым влажным полотенцем.
• Зайдите в парилку и прилягте на нижнюю полку всего на 2-5 минут, а затем поднимитесь на верхнюю и пробудьте там еще около 3-4 минут.
• Перейдите в прохладное помещение, немного остыньте и примите душ.
• Отдохните в сухом прохладном помещении (предбаннике).

Цикл можно повторить 2-3 раза. Во время последнего захода в парилку полежите только на нижней полке. Завершите сеанс 30-40-минутным отдыхом в предбаннике.

Во время посещения парной рекомендуется максимально расслабиться, приняв удобную позу и равномерно дыша. Вести светские беседы не рекомендуется, дабы не «сбивать» дыхание.

Экономим энергетические ресурсы

Содержание бани и сауны требует финансовых затрат. Для экономии ресурсов рекомендуется следовать следующим правилам:

• Посещайте сауну/баню компанией. Одновременная эксплуатация сэкономит энергию, исключая частые прогревы, а также экономя электроэнергию.
• Закройте все окна, при наличии таковых. Правильная конструкция сауны или бани предполагает наличие вентиляционных путей для качественного воздухообмена. Открытые окна не способствуют насыщению помещений кислородом, а «работают» в качестве кондиционера (охлаждая помещения).
• Не перегревайте помещения. Достаточной температурой для сауны считается 60-80 °С, а для парной в русской бане – до 90°С.
• Экономно расходуйте воду в душе и обязательно выключайте краны в конце мытья. Это позволит сэкономить воду и электроэнергию, затрачиваемую на подогрев.

После банных процедур не забудьте убрать и проветрить помещения. Подробнее о правилах ухода за баней читайте здесь.